سلامتی

نکاتی که باید در نظر داشته باشیم ۱. مشورت‌کردن با پزشک همه آسیب‌ها یکسان نیستند، مثلا توان‌بخشی پس از شکستگی یا دررفتگی با توان‌بخشی پس از پارگی رباط فرق دارد. در ضمن اگر ندانید چه محدودیت‌هایی دارید، ممکن است انجام نادرست ورزش‌ها موجب افزایش درد و بدترشدن آسیب‌دیدگی زانویتان شود. بنابراین باید قبل از انجام هر کاری، با پزشک صحبت …

چرا باید ورزش کنیم؟ ورزش مرتب سلامت افراد را بهبود چشمگیری می‌بخشد. به‌کمک ورزش می‌توانید به وزن ایدئال خود برسید و خطر ابتلا به بیماری‌های پرخطر را کاهش دهید. پژوهشی مشخص کرد که ورزش بر عملکرد ذهن نیز تأثیر بسزایی می‌گذارد، خلق‌و‌خو را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش انرژی بدن افراد شود. اگر بتوانید ورزش را تبدیل به یکی از …

درد ساق پا یا شین اسپلینت چیست؟ منظور از شین اسپلینت، درد استخوان ساق یا همان استخوان بزرگ پایین پاست. درد قلم پا در دوندگان، رقاصان و سربازان بسیار شایع است. درد ساق پا معمولا در ورزشکارانی که به‌تازگی برنامه ورزشی خود را تغییر داده‌اند یا شدیدترش کرده‌اند هم دیده می‌شود. افزایش فعالیت باعث خسته‌شدن ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و بافت استخوانی …

آیا صبح بهترین زمان پیاده روی است؟ ورزش صبحگاهی کمک می‌کند عضلات بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن قند و چربی در طول روز داشته باشند، بنابراین بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی‌سوزی شناخته می‌شود. بر اساس تحقیقات، افراد می‌توانند با ورزش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه ۲۰درصد چربی بدن را بسوزانند، ولی فقط در صورتی که بعد از آن …

پارکور چیست؟ پارکور که به‌اختصار PK نامیده می‌شود، یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های شهری است که در آن از تعادل و قدرت بدنی برای به‌چالش‌کشیدن نیروی جاذبه استفاده می‌شوند. در پارکور بدون هیچ ابزاری و فقط با دویدن، پریدن، غلتیدن و بالارفتن تلاش می‌کنید که به سریع‌ترین و کارآمدترین روش ممکن از موانعی مانند نرده‌ها، پله‌ها، دیوارها و خانه‌ها عبور کنید. پارکور …

مفاهیم و اصطلاحات رایج ۱. ست و تکرار تکرار، یک حرکتِ تمرینیِ کامل است. مثلا یک بار بالابردن هالتر از زمین تا کمر و دوباره پایین‌آوردن آن یک تکرار است. ست نیز مجموعه‌ای از تکرارهاست. ست‌ها با زمان‌های استراحت از یکدیگر جدا می‌شوند. مثلا می‌توانید ۶ بار هالتر بزنید و سپس ۲ دقیقه استراحت کنید و پس از استراحت ۶ …